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Corrida para iniciantes: especialista dá dicas para evitar lesões
Ortopedista destaca importância do fortalecimento muscular, uso de calçados adequados e acompanhamento médico.
Na rua, na academia ou em parques, correr é uma atividade física acessível e benéfica para a saúde. Relatório da Strava, baseado em uma pesquisa global realizada com quase 7 mil pessoas ativas, revela que, em 2023, a corrida foi o esporte mais popular do mundo, seguido pela pedalada e pela caminhada. Para a quantidade relevante de novos praticantes, no entanto, é importante ter cautela para evitar lesões.
Por ser considerada uma modalidade de alto impacto, a corrida pode trazer riscos aos iniciantes que não se preocupam com o fortalecimento muscular, com o alongamento e com o aquecimento. De acordo com o ortopedista Renato Raad, as principais lesões causadas pela corrida estão relacionadas à cartilagem nos tornozelos, joelhos, quadris e coluna.
“Começar a correr sem realizar um reequilíbrio muscular com alongamento e fortalecimento pode resultar em distensões com rupturas tendinosas e musculares e aumento da pressão nas articulações dos membros inferiores, resultando em artrose”, alerta. Por isso, o especialista indica que o esporte não deve ser iniciado por pessoas que estejam acima do peso sem um preparo muscular.
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A dica é sempre iniciar o exercício com uma caminhada e, depois, intercalar a caminhada com a corrida, evitando terrenos irregulares ou com descidas e subidas. O indicado é iniciar com distâncias curtas e em velocidade baixa para evitar lesões logo no início. Com o aquecimento antes do treino e uma boa sessão de alongamento ao final, esse período de adaptação pode evitar distensões, entorses e a artrose.
Além disso, antes de calçar os tênis e iniciar o exercício, é essencial investir em um bom par de calçados adequados para corrida. O uso de modelos não apropriados, afirma Raad, pode causar lesões nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna devido à distribuição de carga inadequada. “Não recomendo comprar um calçado sem a orientação de um especialista antes, pois não necessariamente o calçado mais caro será o que trará o melhor resultado para você”, acrescenta.
Para além da estética e do conforto sensorial na utilização, o tênis ideal deve oferecer suporte adequado para os pés e amortecimento para reduzir o impacto nas articulações durante o exercício. Segundo o médico, hoje já existem diversos calçados adaptados para cada tipo de pisada, como a pronada, a supinada e a neutra.
Outro ponto crucial para evitar lesões é estabelecer objetivos compatíveis ao seu nível de condicionamento físico. “É preciso conhecer os limites do seu corpo, tanto cardiovasculares quanto osteomusculares, para tentar atingir seu objetivo sem lesões e continuar correndo. Ou seja, ajustar a velocidade e a inclinação com seu ritmo cardiovascular e preparar sua musculatura para isso”, diz.
Em caso de dores, a procura por um especialista é indispensável. “A dor não é um sintoma agradável, mas é um alerta do nosso corpo de que existe alguma coisa errada. Então, sempre que houver dor, a orientação é parar a atividade e procurar um ortopedista”, sugere. Dessa forma, é possível aproveitar todos os benefícios da corrida e evoluir no esporte de forma segura e saudável.
